Las vías de Seligman para alcanzar el bienestar (en 10 canciones)

Bienestar, felicidad, son conceptos que se nos antojan difíciles de alcanzar, muchas veces nos resultan casi quiméricos. Sin embargo, existen fórmulas para alcanzarlos, tal y cómo demuestra la investigación en psicología positiva.

El profesor Martin Seligman es uno de sus pioneros y quizás su máxima autoridad. Durante años ha investigado y desarrollado diversas teorías, tratando de identificar cuáles son los pilares sobre los que se sustentan la felicidad y el bienestar.

En su último libro “La vida que florece” (Flourish, 2011) revisa el modelo de felicidad que propuso en su influyente “La auténtica felicidad” (2002). En esos casi diez años, Seligman ha constatado que la medición de la felicidad es muy subjetiva y está condicionada por el estado de ánimo de la persona mientras contesta sobre su grado de satisfacción con la vida. Para garantizar una medida más objetiva, en ‘Flourish’ propone utilizar el concepto de bienestar, identificando de forma precisa los componentes que permiten alcanzarlo.

Estas son las 5 vías de Seligman para alcanzar el bienestar (well being). Forman el PERMA (las iniciales de cada principio), columna vertebral de su teoría del florecimiento personal o “Flourish”. Cinco elementos que nos permitimos presentar con banda sonora:

• Emociones Positivas (Positive emotions): Es el primer elemento, se trata del número de pensamientos, emociones y palabras positivas que generamos en el día a día. Son las experiencias de disfrute y satisfacción de nuestras vidas, evaluadas a través de las emociones positivas. Cuanto mayor sea su número en relación a las emociones negativas, más grande será nuestro bienestar.

Soft Boys – “Positive Vibrations”. Una canción dinámica, todo optimismo, en unos años en que lo que predominaba en Inglaterra era la “ola fría”, introspectiva y a veces mecánica. Robyn Hitchcock se retrotrajo para inspirarse en los 60, años convulsos pero esperanzados, entusiastas e idealistas. http://www.youtube.com/watch?v=Alh34O8xbv8

Aretha Franklin – “Ac-Cen-Tchu-Ate The Positive”. Un clásico de Johnny Mercer que ha conocido muchísimas versiones, la última de Paul McCartney. “Tienes que a-cen-tu-ar lo positivo. Eliminar lo negativo. Y aferrarte a lo afirmativo. No meterte con el señor de al lado”. Una canción perfecta para encarar la vida con buen humor y una sonrisa. http://www.youtube.com/watch?v=4IP9h40z0sk

• Compromiso, involucramiento, entrega (Engagement): Cuando estamos realmente concentrados en una actividad, experiencia o proyecto podemos experimentar un estado de flujo, que en psicología positiva es un estado de inmersión en el momento presente en el que ponemos en juego muchas de nuestras habilidades y en el que el tiempo parece detenerse. Cuanta mayor sea nuestra fuerza para involucrarnos, mayor será nuestro nivel de bienestar.

The Miracles – “Get A Job”. Una canción acorde con los tiempos, que manifiesta la alegría de haber encontrado un trabajo y el compromiso de luchar duro por mantenerlo. Bob Dylan llegó a decir en la década de los sesenta que Smokey Robinson, líder de Miracles, era el “poeta vivo más importante de Estados Unidos”. http://www.youtube.com/watch?v=VJ7GltNmDbg

Velvet Underground – “I Found a Reason”.  Una espléndida balada estilo años 50 de Lou Reed todo arrobamiento amoroso y gratitud hacia la persona amada, en la que el tiempo parece congelarse en unos minutos eternos de felicidad. Es espiritual y hasta religiosa. Sirva de sentido homenaje al rebelde poeta del rock que acaba de dejarnos. http://www.youtube.com/watch?v=v2_2Z2u74Tk

• Relaciones (Relationship): Se refiere a una auténtica conexión con los otros. Dice Seligman que “los demás son el mejor antídoto contra los momentos difíciles de la vida y la forma más fiable para animarse”. Los hombres somos animales sociales. Saber interactuar con los demás (familia, amigos, compañeros de trabajo…) permite crear fuertes redes de relaciones sociales que nos procuran bienestar. Siendo amables, agradeciendo, compartiendo, cooperando, ayudando, estamos contribuyendo en gran medida a nuestro bienestar.

Tequila – “Necesito Un Amor”. Un canto empático, casi una súplica de amar y sentirse amado. Una canción entrañable compuesta originalmente por Jorge Álvarez del power-trío argentino Manal. Alejo Stivel y Ariel Rot la dotaron de una ligereza y espíritu juvenil del cual carecía el original. http://www.youtube.com/watch?v=-gaqFZ1Ipn4

Queen –  “Friends Will Be Friends”. Un canto a la amistad por encima de todo. Amistad incondicional para una canción que tiene visos de himno. “Los amigos serán amigos hasta el final”. http://www.youtube.com/watch?v=0AIlz08fZos

• Significado, sentido (Meaning): Es importante pertenecer y estar al servicio de algo más grande que a nosotros mismos. Ayudar a nuestros semejantes da más felicidad que pensar en nuestro propio bienestar.

Pulp – “Help The Aged”. En la vena más tranquila de su líder Jarvis Cocker, es una de sus más canciones más comprometidas y humanas. Un sincero homenaje a los más mayores de la casa.  http://www.youtube.com/watch?v=_bZjKC0EaY0

Woody Guthrie – “There´s A Better World A-Comin´” Woody fue un luchador toda su vida en favor de los más desprotegidos y necesitados. Esta es una canción de fe en un movimiento de salvación, en un ideal de liberación del oprimido. http://www.youtube.com/watch?v=10A0HQPLTJk

• Logro (Accomplishment):Sentir cómo se sacan adelante los proyectos, los objetivos, los retos. La percepción de logro –sobre todo cuando somos conscientes del esfuerzo o del mérito- es una importante fuente de bienestar. Un concepto asociado a que quienes perseveran consiguen triunfar en lo que se proponen. En ocasiones, la determinación cuenta más que las propias capacidades.

The Beatles – “Getting Better”. El crecimiento personal, a través de la positividad, hecho canción. Es uno de los mejores ejemplos del talante compositivo de Paul McCartney, el lado más ligero, vital y optimista de los Beatles.  http://www.youtube.com/watch?v=Jk0dBZ1meio

Brinsley Schwarz – “What´s So Funny About Peace, Love & Understanding”.  Una de las canciones por las que es más recordado su compositor Nick Lowe.  En un mundo en el que a veces es difícil sobrevivir, Lowe no pierde la esperanza de mejorar y alcanzar un estado de vida más feliz y satisfactorio para todos. http://www.youtube.com/watch?v=E1RBu04p7FI

Os dejamos con el profesor Seligman en su charla TED, 11th Reason to be Optimistic.

Y un bonus track de homenaje compartido (de cuando caminaba por el lado más feliz de la vida).

 
Jesús Sanz Morales y Paco Martínez-Losa